หลายคนมักเข้าใจว่าเมื่อปวดตึงส้นเท้า หรือหลังส้นเท้าก็จะกดคลายอาการอยู่ที่บริเวณนั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาการตึงหลังส้นเท้า หรือที่ส้นเท้าตึงจนเจ็บบที่เกิดมาจากการยืน วิ่งเดิน หรือขับรถนานกว่าปกตินั้นเกิดมาจากการที่กล้ามเนื้อและเส้นบริเวณขาด้านหลังตึงเกิดการตึง (ในบางคนมีอาการปวดหลังร่วมด้วย)ซึ่งหากไม่ได้รับการคลายจะสะสมจนมีโอกาสได้รับบาดเจ็บเรื้อรังหรือเกิดการฉีกขาดได้
วิธีการคลาย
ให้เริ่มจากการคลายเส้นขาตามปกติก่อน จากนั้นจึงเน้นคลายกล้มเนื้อและเส้นบริเวณขาด้านหลัง เมื่อคลายจนนิ่ม ก็ให้กดเน้นบริเวณ Achilles Tendon กดให้รู้สึกวิ่งไปบริเวณหลังส้นเท้า ส้นเท้า และขอบเท้าด้านใน ให้ผู้ถูกนวดเช็กอาการว่าดีขึ้นไหมจากการกระดกปลายเท่าขึ้นลง หากยังตึงอยู่ก็ให้ย้ำและไล่เส้นเอ็นร้อยหวายใหม่ทั้งขาอีกรอบ จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อร้อนให้พอ แม้จะยังไม่หายร้อยเปอร์เซ็นต์ก็ให้พอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเส้นและกล้ามเนื้อไม่ให้อักเสบหรือฉีกขาด
หากก่อนนวดบริเวณส้นเท้าหรือเส้นหลังเท้ามีอาการบาดเจ็บมา บวม แดง ร้อน ห้ามนวดเด็ดขาด เพราะเส้นอาจจะฉักขาดอยู่ เกิดอาการบาดเจ็บ ควรไปพบแพทย์เพื่อเช็กอาการก่อนนวดค่ะ ให้นวดเมื่อไม่มีการอักเสบที่เส้น นอกจากนี้ ไม่ควรขยี้เส้นเพราะอาจจะทำให้เกิดการอักเสบหรือฉีกขาดได้ค่ะ สำหรับหมอนวดควรสังเกตอาการผู้รับการนวด แล้วลักษณะของเส้น ไม่แนะนำให้อัดหนักเต็มที่ ในบางคนที่เส้นขอบเท้าด้านยังตึงก็ทำให้เกิดตะคริวได้ค่ะ
นอกจากการนวดเพื่อจัดการกับปัญหาปวดตึงส้นเท้าแล้ว การเลือกรองเท้าก็จำเป็นค่ะ ถ้าต้องยืนหรือเดินหรือวิ่งนานๆ ควรเลือกรองเท้าที่ดีต่อสุขภาพเท้า มี support ช่วยพยังเท้าอย่างดี เหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นแบนเกินไป หรือส้นสูง หรือหัวรองเท้าบีบนิ้วมากไปค่ะ เพราะจะยิ่งทำให้ส้นเท้าเท้ารับน้ำหนักและแรงกระแทกค่อนข้างมาก ที่สำคัญคอบบริหาร ยืดเหยียดเท้าเป็นประจำก่อนนอนก็จะช่วยได้อีกแรงค่ะ
บทความโดย : SotoGreen
ติดต่อบริการหรือสอบถามได้ที่
Line ID: angelasotozen
FB Page : Mindful Massage for Deep Relaxation
Credit Photo : https://www.verywellhealth.com/achilles-tendonitis-causes-and-treatment-3119332
